Tricks Von Profis



Tricks Von Profis

Endlich aktiver: Tricks von Profis Der Vorsatz: mehr Bewegung. Die Erfolgsaussichten: gut. Unsere Experten verraten Ihnen, wie Sie dauerhaft aktiver leben von Dr. Sabine Haaß, 01.08.2016 Bunte Welt des Sports: Für jeden gibt es die passende Betätigung W&B / Gina Müller Zugegeben: Da tummeln sich ein paar Kilo zu viel auf Hüften und Bauch. Und der Hausarzt liegt Ihnen auch in den Ohren, dass Sie Sport treiben sollen. Wenn das alles nur so einfach wäre! Wenn nur der Tag nicht so voll wäre! Und dann die Anstrengung … Halt, stopp! Gedankenbremse! Sehen Sie die Sache doch mal entspannt. Schon mit einer Viertelstunde  – so lange, wie die Nachrichten im Fernsehen dauern – können Sie eine Menge für sich tun, egal, ob Sie Typ-1 - oder Typ-2-Diabetes haben. 15 Minuten zügiges Gehen genügen, um das Risiko, an Krebs, Herzkrankheiten oder Dia­betes zu sterben, deutlich zu senken und die Lebenserwartung um durchschnittlich drei Jahre zu verlängern. Das ergab eine große taiwanesische Studie. Das müsste doch eigentlich zu schaffen sein, oder? Die Tipps unserer Experten helfen Ihnen dabei. 1. So hilft der Arzt Sie haben lange keinen Sport mehr gemacht? Dann sollten Sie erst zum Arzt gehen, am besten zu einem Sportmediziner, und sich untersuchen ...


Hilft GrĂĽner Tee Beim Abnehmen

... in Energie um. So geht's: 300 ml Pu-Erh-Tee, 200 ml frisch gepressten Orangensaft, 1 Zimtstange, 1 Sternanis und 2 Gewürznelken erhitzen, aber nicht kochen lassen. 2 Orangenscheiben halbieren und zum Teegeben. Vitamin C aktiviert den Stoffwechsel und lässt Fettpolster verschwinden . So geht's: 1 Stange Zitronengras in Stücke schneiden. Schale einer Bio-Orange in Zesten abreißen. Orange halbieren, auspressen. Saft mit Wasser auf ca. 1 Liter auffüllen, aufkochen. 1 Beutel Bambustee, Zitronengras, Orangenzesten mit kochendem Sud ...

Hilft GrĂĽner Tee Beim Abnehmen

lassen. Das ist gerade bei Menschen mit Typ-2-Diabetes wichtig, weil sie häufig Bluthochdruck oder Herzprobleme haben , sagt Dr. Chris­tian Venter, Allgemeinarzt und Sportmediziner in Reutlingen. Der Arzt macht unter anderem ein Ruhe- und, je nach Ergebnis, auch ein Belastungs-EKG. Daraus kann er schließen, wie stark Sie Ihr Herz belasten dürfen. Einige Krankenkassen zahlen zumindest anteilig für die Untersuchung. Mit dem Arzt können Sie auch besprechen, welcher Sport sich für Sie eignet, ob es in der Nähe eine Sportgruppe für Sie gibt und ob Sie Ihre Diabetestherapie eventuell anpassen müssen. Ich erstelle meinen Patienten einen Bewegungsplan und frage regelmäßig nach, wie sie damit klarkommen , sagt Venter. Damit sie nicht gleich aufgeben, wenn es zu Anfang nicht so richtig klappt! 2. Das rät der Psychologe Dr. Heiko Ziemainz, Sportpsychologe  am Institut für Sportwissenschaft und Sport der Universität Erlangen-Nürnberg, weiß, was Einsteiger zu mehr Bewegung motiviert und bei der Stange hält: Kein übertriebener Ehrgeiz: Setzen Sie sich realistische Ziele. Zehn Minuten um den Block ­gehen reicht erst mal – es muss nicht gleich eine Stunde sein! Konkrete Termine setzen. Montags gehen Sie z. B. walken im Park. Und donnerstags ...


Hamilton Droht Mit RĂĽcktritt

... ovember insgesamt 20 Rennen in der Königsklasse des Motorsports. Neben vielen positiven Änderungen - beispielsweise die größere Transparenz in den sozialen Netzwerken - könnten mehr Rennen, mehr Sponsoren und mehr Geld aber die größten Zugpferde vertreiben und damit dem Produkt entscheidend schaden. In Montreal ruderten die Verantwortlichen angesichts dieser Gefahr bereits zurück. Unser Fokus liegt darauf, die 20 Rennen dieses und die 21 Rennen nächstes Jahr so durchzuführen, wie sie aus unserer Sicht sein sollten , sagte Geschäftsführer Chase Carey in Montreal: Wir wollen diese Events ...


zur Gymnastik in den Sportverein. Wählen Sie einen Sport, der Ihnen Spaß macht. Und sorgen Sie für Abwechslung – etwa durch neue Strecken beim Laufen oder Radeln. Belohnen Sie sich für jeden ­Monat, den Sie dabeibleiben. Gönnen Sie sich etwas Besonde­res: ein schönes Buch, eine Massage, einen Kinobesuch … 3. Das weiß die Forschung Bewegung wirkt wie Medizin, gerade bei Diabetes: Die Zellen werden empfindlicher für Insulin, der Blutzucker sinkt. Ein Diabetiker, der vorher nicht körperlich aktiv war, kann schon durch zehn Minuten schnelles Gehen am Tag seinen Blutzucker-Langzeitwert verbessern , sagt Professor Burk­­hard Weisser, Sportmediziner an der Universität Kiel. Zahlreichen Studien zufolge senkt Sport den Blutdruck, schützt vor Herzinfarkt und Schlaganfall, Krebs und Knochenschwund, verbessert das Gedächtnis, stärkt das Immunsys­tem, hilft gegen Depressionen, Rückenschmerzen und Gelenkprobleme. Und, nicht zu vergessen, beim Abnehmen . Empfehlenswert sind mindestens 30 Minuten Bewegung täglich an fünf Tagen pro Woche. Im Grunde zählt aber jeder Schritt. Die ganze Woche pausieren und sich am Sonntag auspowern ist nicht so günstig. Faustregel: Wenn Sie beim Sport leicht ins Schwitzen geraten, sich aber noch ohne Problem ...


Mike Shiva Zeigt Zum Ersten Mal Sein Neues Zuhause

... Saison mit dem Zirkus Royal, auch da liest er aus den Karten. Nicht mal auf dem Sofa Wo immer Mike Shiva haust, eines bleibt gleich: Ich brauche mindestens sechs Kissen mit Rüschen. Auch sie sind eine Familientradition. Manchmal schläft er im Wohnwagen, meist fährt er zu sich nach Hause, entspannt auf seinem grossen, weissen Design-Sofa im Wohnzimmer, das er in einem konkursiten Möbelhaus günstig kaufen konnte, vieles holt er bei Ikea. In seiner ganzen Wohnung hängen weder Fotos noch Bilder. ...

Mike Shiva Zeigt Zum Ersten Mal Sein Neues Zuhause

e unterhalten können, stimmt die Belastung. Besonders effektiv ist die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining , sagt Sportmediziner Weisser. Gut geeignet als Ausdauersportarten sind etwa Walken, Wandern, Laufen, Radfahren, Tanzen oder Schwimmen. Krafttraining lässt sich leicht zu Hause machen , so Weisser. Zum Beispiel Kniebeugen vor dem Fernseher. Oder man stützt die Arme auf die Sessellehnen und drückt sich fünfmal hintereinander aus dem Sessel hoch zum Stehen. ­Alternativ bieten sich Fitnessstudio oder Gymnas­tikstunde an und für etwas Beleibtere gelenk­schonende Wassergymnas­tik. Herzgesunde können beim Gehen ein Intervalltraining probieren: ­Alle paar Minuten die Schritte beschleunigen und dann wieder abbremsen. Der ständige Tempowechsel verbessert die Leistungsfähigkeit , sagt Weisser. Und verbrennt bis zu 20 Prozent mehr Kalorien – das haben US-Forscher kürzlich belegt. 4. Das zahlt die Kasse Wer Sport in der Gruppe und unter Anleitung machen will, kann das in einem Gesundheitskurs seiner Krankenkasse tun. Die Auswahl reicht vom Herz-Kreislauf-Training über ­Walken und Joggen bis zu Pilates oder Aqua-Fitness. Viele Kassen veranstalten diese Kurse selbst; dann ist die Teilnahme für Mitglieder kostenlos. Das Angebot ...


Offenbacher Muslim Kämpft Gegen Terrorismus

... um auf Gottes Pfad zu wandeln. Shams Ul Haq meint dazu: „Für mich bedeutet Djihad, wenn Du jeden Tag etwas Gutes tust für Dein Inneres und zugleich für die Gesellschaft – auch als Nicht-Muslim. Dass Du mich interviewst und wir dadurch über ein wichtiges Anliegen informieren: Das ist der wahre Djihad – nicht der bekloppte Djihad von Taliban und dem Islamischen Staat. Friedensmarsch Die Demonstration gegen den Terror beginnt am Samstag, 1. Juli, um 14 Uhr mit einer Kundgebung auf dem Römerberg. Anschließend folgt ein Demonstrationsmarsch durch die Innenstadt. [ Testen Sie ...

Offenbacher Muslim Kämpft Gegen Terrorismus

in Wohnortnähe steht auf der Internet­­seite der Kasse – oder Sie fragen telefonisch nach. Für andere Kurse können Sie einen Zuschuss bekommen , sagt Mandy Handschuch vom Spitzenverband der gesetzlichen Krankenversicherungen. Etwa Kurse von Volkshochschulen, Sportvereinen oder Physiotherapeuten. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Kasse, ob ein Zuschuss möglich ist, bevor Sie ­­einen Kurs buchen , rät Mandy Handschuch. Zwei Gesundheitskurse im Jahr dürfen die Kassen fördern. TIPP: Gesundheitskurse in Ihrer Nähe, die den Vorgaben der Krankenkassen entsprechen, finden Sie unter zentrale-pruefstelle-praevention.de (das Logo der eigenen Kasse ­anklicken und Postleitzahl eingeben). 5. So läuft’s im Alltag Fünfzehn Minuten täglich investieren für einen Spaziergang: ein guter Anfang. Noch besser wäre Bewegung auch im Alltag – vor allem wenn Sie beruflich viel sitzen. Wie das klappt? Lassen Sie Ihren Tag in Gedanken Revue passieren: Was könnten Sie öfter zu Fuß oder mit dem Rad erledigen? Die Brötchen beim Bäcker holen, auf dem Wochenmarkt Gemüse einkaufen? Steigen Sie eine Station früher aus Bus oder U-Bahn, und gehen Sie ein Stück zu Fuß zur Arbeit. Besuchen Sie den Kollegen im Büro, statt ihn anzurufen. Und nehmen Sie dafür ...


Abnehmen Durch Hypnose

... die mich von meiner Bikinifigur getrennt haben, runter. Einfach so haben sie sich verabschiedet, obwohl ich gut gegessen und außer auf Süßigkeiten auf nichts verzichtet habe. Klar, das Laufen, das ich wieder mit Leidenschaft betreibe, ist sicher auch dafür verantwortlich. Ansonsten bin ich ganz die Alte - nur eben ein bisschen fitter und unangestrengt disziplinierter. FAZIT Abnehmen mit hypnose: Mein Fazit zum Thema Hypnose im Hypnosis Zentrum München: Zielorientiert, erfahren, effizient! Perfekt für die schnelle Umsetzung, vertrauenserweckend aber auch für Anliegen, die sich über einen länge ...

Abnehmen Durch Hypnose

die Treppen, nicht den Aufzug. Sehr motivierend wirkt übrigens ein Schrittzähler. Ist Ihr Ehrgeiz erst einmal angestachelt, werden Sie Ihre Schrittzahl ständig erhöhen wollen – und immer neue Möglichkeiten finden, das zu schaffen. Ideal wären 10.000 Schritte am Tag. 6. So nützt die Technik Bewegung lässt sich messen: mit kleinen Geräten, die man am Körper trägt. Und anhand von Programmen (Apps), die man auf das Smartphone lädt. Je nach Ausstattung können diese Wearables (von englisch wear = tragen) Schritte zählen, Puls und Kalorienverbrauch messen und etliches mehr. Der Sinn dabei: Wer sieht, was er geleis­tet hat, ist motivierter. Etwa 13 Prozent der Bundesbürger verwenden Umfragen zufolge digitale Fitness-Tracker – Tendenz steigend. ­Eine US-Studie ergab aber auch, dass jeder Dritte sein Gerät ein halbes Jahr nach dem Kauf nicht mehr benutzte. Zu kurze Akku-Laufzeit, nicht wasserdicht, unbequem zu tragen oder nicht kompatibel mit dem Smartphone, so lauteten die Gründe. Bevor Sie ein Gerät kaufen: Überlegen Sie sich, was es können soll , rät Professor Billy Sperlich vom Institut für Sportwissenschaft der Universität Würzburg, der über die Wearables forscht. Je mehr Funktionen, desto schneller ist in der Regel ...


Warum Gesunde Zähne Für Den Körper Wichtig Sind

... sollten (neben dem täglichen Zähneputzen) auch das Benutzen von Zahnseide und der regelmäßige Gang zum Zahnarzt gehören. Sogar zuckerfreie Kaugummis können gegen Kariesbildung helfen, indem sie die Speichelproduktion anregen. Die Lebensführung wirkt sich ebenso auf die Zahngesundheit aus. Zu den Hauptrisikofaktoren gehören eine zucker- und säurereiche Ernährung und das Rauchen. Doch auch die falsche Atmung, zu wenig Schlaf und fehlende Bewegung zählen manche Mediziner zu den Gründen, ...

Warum Gesunde Zähne Für Den Körper Wichtig Sind

der Akku leer und desto komplizierter ist auch die Bedienung. Für den Anfang reicht ein digitaler Schrittzähler. Er speichert für einen gewissen Zeitraum die tägliche Anzahl der Schritte – etwa für ein Gespräch beim Arzt oder zur eigenen Kontrolle. Hundertprozentig exakte Messwerte darf man übrigens von der Mehrzahl der Wearables nicht erwarten, warnt Sperlich. Wer sein Herz nur begrenzt belasten darf, sollte deshalb auf Qualität achten. Als sehr zuverlässig gelten Pulsuhren, die mit einem Brustgurt kombiniert werden. 7. So motivieren Gleichgesinnte Allein walken oder laufen gehen? Das hält man oft nicht lange durch. Ausreden, warum es morgen nicht klappt und übermorgen auch nicht, sind schnell gefunden, und ehe man sich’s versieht, haben sich die guten Vorsätze in Luft aufgelöst. Den meisten Menschen hilft es, wenn sie sich mit Gleichgesinnten zusammentun , weiß Sportpsychologe Heiko Ziemainz. Gemeinsam fällt Bewegung leichter und macht mehr Spaß. Wer sich regelmäßig zum Sport verabredet, fühlt sich den anderen verpflichtet , sagt Ziemainz. Überzeugen Sie Freunde oder Nachbarn mitzumachen. Vielleicht verspürt auch Ihr Partner oder Ihre Partnerin Lust auf mehr Bewegung. Oder schließen Sie sich einer Gruppe an, die ...


Die 5 Regeln FĂĽr Ein NatĂĽrliches Make-Up

... Diese und weitere Schminktipps fĂĽr ein natĂĽrliches Make-up siehst Du nochmal in diesem Video-Tutorial: Mit unserer kleinen Anleitung zauberst Du Dir ein natĂĽrliches Make-up in Windeseile! Hast Du die Beauty-Regeln immer im Kopf, gelingt Dir der natĂĽrliche Look garantiert jeden Tag. Bildquellen: iStock/JANIFEST, iStock/m-imagephotography Hat Dir Die 5 Regeln fĂĽr ein natĂĽrliches Make-up gefallen? Dann schreib uns einen Kommentar oder teile unseren Artikel. Wir freuen uns auf deine Meinung - und natĂĽrlich darfst du uns gerne auf ...

Die 5 Regeln FĂĽr Ein NatĂĽrliches Make-Up

sich mindestens einmal in der Woche trifft. Viele Sportvereine, Volkshochschulen und Fitnessstudios bieten Kurse für Einsteiger. Sogar solche, die Ihren Geldbeutel wenig belas­ten. Und ganz nebenbei gibt der Sport Gelegenheit, alte Kontakte zu pflegen und neue zu knüpfen! 8. So informiert das Internet Mit einem Klick zum Sport: Hier finden Sie Internet-Adressen, die Ihnen weiterhelfen, wenn Sie gemeinsam mit anderen aktiv werden wollen. Auf der Suche nach einer Diabetes- oder Herzsportgruppe? Unter diabetes-sport.de sind Gruppen in Ihrer Nähe aufgelistet, ebenso unter dbs-npc.de (Deutscher Behindertensportverband; auf Sportentwicklung und Rehabilita­tionssport klicken). 50 Sportstunden in einer Diabetes- oder 90 in einer Herzsportgruppe mit ausgebildetem Übungsleiter und ärztlicher Betreuung kann der Arzt auf Kassenkosten verordnen. Speziell für Typ-2-Dia­betiker gedacht ist das Diabetes Programm Deutschland . Es bietet an 25 Orten deutschlandweit Walking-, Fahrrad- und Laufgruppen an. Ab dem Frühjahr wird jede Woche unter fachlicher Anleitung trainiert. Das Ziel: so fit werden, dass man im Herbst an einer größeren Sportveranstaltung teilnehmen kann ( diabetes-programm-deutschland.de ). Viele Kassen übernehmen einen Teil der Kosten. Lesen Sie auch: ...