9 Tipps, Um Das Gewicht Zu Halten



9 Tipps, Um Das Gewicht Zu Halten

Thema: Abnehmen 9 Tipps, um das Gewicht zu halten Oft schlĂ€gt nach einer DiĂ€t der Jo-Jo-Effekt zu, weil man in alte Gewohnheiten verfĂ€llt. Neun Empfehlungen, um schlank zu bleiben – ohne strenge Verbote und schlechte Laune von Anne WĂŒstmann, 30.06.2016 Gewicht halten: Oft reicht es, Kleinigkeiten im Alltag zu verĂ€ndern Getty Images/Caiaimage/Sam Edwards, W&B/Astrid Zacharias Es ist jedes Mal dasselbe: Man nimmt sich fest vor, gesĂŒnder zu leben und mehr Sport zu treiben. Man folgt neuen DiĂ€t-Trends, beherzigt vielversprechende AbnehmratschlĂ€ge, meldet sich motiviert im Fitnessstudio an. Bis dann doch wieder die Bequemlichkeit Einzug hĂ€lt, man auf der Couch landet statt im Spinning-Kurs – und der Hosenbund sogar enger sitzt als zuvor. Woran liegt das? Die Ziele waren zu hoch gesteckt. So hoch, dass niemand sie langfristig verfolgen kann. DiĂ€ten sind keine Dauerlösung, weil sie zu einseitig und ...


Schlummerhilfe Vom Smartphone

... Tracker-Konzept handelt es sich bei der Schlafenszeit-Funktion in der iPhone-Uhren-App. Foto: Karolin KrÀmer/dpa-tmn Angebot wÀhlen und weiterlesen 5 von 5 Inhalten gelesen Noch keine 5 Inhalte gelesen? Das kann verschiedene Ursachen haben: Einige mobile EndgerÀte, spezielle Browserkonfigurationen oder der Zugriff von Firmennetzwerken können die gelesenen Inhalte nicht korrekt zÀhlen. Wir bitten, dies zu entschuldigen. In diesem Monat haben Sie die maximale Anzahl von 5 freien Artikeln bzw. Fotoserien erreicht. WÀhlen Sie jetzt eines unserer Angebote aus, um ...

Schlummerhilfe Vom Smartphone

dauerhaft nicht mit dem normalen ErnĂ€hrungsalltag kompatibel sind , erklĂ€rt Dr. Gert Bischoff, ErnĂ€hrungsmediziner aus MĂŒnchen. Besser: die Messlatte erst einmal so tief hĂ€ngen, dass man sie nicht reißt. Überspringt man sie anschließend regelmĂ€ĂŸig und merkt, wie einfach das eigentlich geht, kann man sie allmĂ€hlich höher hĂ€ngen. So sollten Sie auch mit den folgenden neun Empfehlungen verfahren: Picken Sie sich zunĂ€chst aus jedem Bereich einen Punkt heraus, den Sie von nun an befolgen. Nach und nach bauen Sie weitere Tipps in Ihren Alltag ein. Irgendwann vielleicht sogar alle neun. Und: Macht etwas Spaß, geht es viel leichter. Wenn Sie Joggen langweilig finden, werden Sie nicht dranbleiben. Vielleicht ist dann Aerobic mit motivierender Musik die bessere Wahl , rĂ€t Professorin Christine Graf von der Deutschen Sporthochschule in Köln. 1. Schritte im Alltag sammeln Niemand muss nach Feierabend ...


5 Weit Verbreitete Mythen Über KreativitĂ€t Und Kreatives Arbeiten

... tudie aus dem Jahr 2002 hat gezeigt, dass es bezĂŒglich der KreativitĂ€t keinen Unterschied macht, ob Mitarbeiter unter Druck arbeiten oder nicht. Vielmehr liegt es am Ethos des Unternehmens und auf welche Art und Weise die Mitarbeiter auf die Aufgabe vorbereitet werden. Die Leute in Agenturen arbeiten doch stĂ€ndig unter Zeitdruck. Und die sind besonders kreativ. Das liegt aber nicht unbedingt am Druck, sondern eher daran, dass ein kreativer Agenturmitarbeiter ĂŒberzeugt davon ist, dass er oder sie an einer wichtigen Aufgabe arbeitet und diese ganz besonders gut und schnel ...

5 Weit Verbreitete Mythen Über KreativitĂ€t Und Kreatives Arbeiten

zehn Kilometer joggen. Werden Sie zum Schrittesammler im Alltag: 10.000 sollten es idealerweise pro Tag sein. Mit 7000 Schritten sind Sie aber auch schon gut dabei. Ein StĂŒck entfernt von der Firma parken, an einer frĂŒheren Station aus der U-Bahn steigen und den Rest des Weges gehen, Besorgungen bewusst zu Fuß erledigen und nie den Aufzug nehmen – alles Möglichkeiten, um das Schrittekonto zu fĂŒllen. Um am Ende des Tages Ihren Kontostand zu prĂŒfen, hilft ein SchrittzĂ€hler. Wir setzen SchrittzĂ€hler auch bei unseren Patienten erfolgreich ein. Das Gute an den kleinen GerĂ€ten ist, dass sie Bewegung sichtbar machen , sagt Sportwissenschaftlerin Christine Graf. Denn meistens ĂŒberschĂ€tzt man sich, glaubt, man hĂ€tte sich viel mehr bewegt. Nach ein paar Wochen kennt man die Schrittzahlen von zu Hause bis zur Straßenbahn und kann den ZĂ€hler wieder ablegen. 2. Krafttraining machen Wer im Job viel ...


Yoga Im Sitzen Und FĂŒr Fortgeschrittene

... „In Balance mit Yoga fĂŒr AnfĂ€nger (ab Mittwoch, 13. September, von 17.30 bis 19 Uhr) bietet einen ganzheitlichen Einklang zur Harmonisierung von Körper und Geist. Der Körper wird gestĂ€rkt, die WirbelsĂ€ule und die Muskeln werden krĂ€ftiger und erlangen mehr Beweglichkeit. EntspannungsĂŒbungen bringen den Ausgleich, um in Balance zu bleiben. Dadurch kommt mehr und mehr Gelassenheit in den Alltag. „Yoga auf dem Stuhl (ab Mittwoch, 20. September, von 16 bis 17.30 Uhr) ist eine abgewandelte Methode von Übungen des klassisc ...

Yoga Im Sitzen Und FĂŒr Fortgeschrittene

sitzt, sollte zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining machen. Kein anderes Organ verstoffwechselt so viel Energie wie die Muskulatur. Je mehr Muskelmasse man hat, desto höher ist der Grundumsatz an Kalorien, den jemand verbraucht , sagt Expertin Graf. Mit einer gut trainierten Muskulatur bauen Sie sich quasi ein kleines Kraftwerk im Körper auf, das auch im Ruhezustand mehr Energie verbrennt. Nicht im Fitnessstudio angemeldet? Kein Problem: Kniebeugen, LiegestĂŒtze, Ausfallschritte und BauchĂŒbungen wie Crunches kann man fast ĂŒberall machen. Starten Sie mit 3 x 8 Wiederholungen pro Übung. 3. Mini-Workouts absolvieren Beruflich viel unterwegs oder zwischen Familie und Beruf kaum Zeit fĂŒr tĂ€glichen Sport? Versuchen Sie intensives Intervall-Training, das dauert maximal 20 Minuten. Dabei werden Intervalle mit sehr intensiven Übungen (etwa 30 Sekunden sprinten) von weniger intensiven Einheiten (etwa ...


Der Kölner PolizeiprÀsident PrÀgte Die Stadt In Rekordzeit

... einsam die PlĂ€ne und Konzepte vor. Hinter den Kulissen war deutlich zu vernehmen, dass der PP die zentralen Pflöcke eingeschlagen hat. Einmal rauschte die OB ganz kurzfristig zu einer Pressekonferenz ins Kalker PrĂ€sidium. Mathies wollte die Sperrzone am Dom erlĂ€utern. In einer persönlicher ErklĂ€rung verabschiedete sich Mathies gestern von seinen Kollegen. Er begreife die RĂŒckmeldungen, dass sich die Menschen wieder sicherer fĂŒhlten, als großen Erfolg. Nun verspĂŒre er Abschiedsschmerz, er werde sich in neuer Aufgabe um die Innere Sicherheit kĂŒmmern. Leider bleibe fĂŒr lange persönliche Abschiedsw ...

Der Kölner PolizeiprÀsident PrÀgte Die Stadt In Rekordzeit

30 Sekunden gehen) oder Pausen unterbrochen. Der stete Wechsel von Belastung und Erholung soll den Fettabbau erhöhen und die Ausdauerleistung verbessern. 4. Selbst kochen spart Kalorien Wer öfter selbst kocht, ernĂ€hrt sich gesĂŒnder, belegen Studien. Viele Fertigprodukte sind von Haus aus sehr kalorien- und fettreich. Wer selbst kocht, kann wesentlich besser auf den Kaloriengehalt seiner Nahrung achten , erklĂ€rt Mediziner Bischoff. Unter den Begriff Fertiggericht fĂ€llt alles, was Sie nur aufwĂ€rmen mĂŒssen und sofort essen können. Nicht zu verwechseln mit TiefkĂŒhlgemĂŒse oder -fisch: Unverarbeitetes TiefkĂŒhlgemĂŒse ist oft reicher an Vitaminen und sekundĂ€ren Pflanzenstoffen als bereits lĂ€nger gelagertes frisches GemĂŒse. 5. Zuckerfallen meiden Die Weltgesundheitsorganisation rĂ€t, nur fĂŒnf Prozent des tĂ€glichen Energiebedarfs durch Zucker abzudecken (etwa 25 Gramm). Die Deutsche Gesellschaf ...


Discounter Schaffen Trendwende

... diesem Jahr 11 Mio. Euro Umsatz in Deutschland macht. Zum Vergleich: Der seit 1997 zunĂ€chst als Onlinesupermarkt aktive Lieferdienst Bringmeister hatte fĂŒr das GeschĂ€ftsjahr 2015 einen Umsatz von 16,1 Mio. Euro ausgewiesen. 2018 soll Amazon Fresh den Prognosen zufolge bereits 46 Mio. Euro Umsatz in Deutschland machen, 2020 dann 90 Mio. und 2022 sogar 156 Mio. Euro. Gleichzeitig greift Amazon die stationĂ€ren HĂ€ndler in ihrem eigenen Gebiet an. Vor wenigen Tagen hat der US-Konzern angekĂŒndigt, fĂŒr rund 13,7 Mrd. Dollar die US-Biosupermarktkette Whole Foods zu ĂŒbern ...

Discounter Schaffen Trendwende

t fĂŒr ErnĂ€hrung spricht sich fĂŒr maximal zehn Prozent aus. Die meisten von uns nehmen aber wesentlich mehr zu sich. Denn der weiße Dickmacher steckt in 80 Prozent unserer Lebensmittel – auch in solchen, die eigentlich als gesund gelten oder gar nicht sĂŒĂŸ schmecken. Zum Beispiel in  KnuspermĂŒsli, Fruchtjoghurt oder Salatdressing. Tipp: Teilen Sie die Zuckerangabe in Gramm auf der Packung durch vier. Denn vier Gramm entsprechen etwa einem StĂŒck WĂŒrfelzucker. Stellen Sie sich dann die StĂŒcke aufgetĂŒrmt vor – und schon wird Ihnen wahrscheinlich der Appetit vergehen. 6. Mehr Obst und GemĂŒse essen Die bekannte Empfehlung 5 am Tag klingt nach mehr GrĂŒnzeug, als eigentlich gemeint ist. Eine Portion bedeutet jeweils nur eine Handvoll. Diese Menge können Sie ohne  Probleme in Ihren Speiseplan einbauen, findet ErnĂ€hrungsmediziner Bischoff: Eine halbe Banane in das FrĂŒhstĂŒcksmĂŒsli geben, ...


Bild Am Sonntag Und Barmer Stellen Studie Zur LebensqualitÀt Und Lebenszufriedenheit Von BerufstÀtigen In Deutschland Vor

... die Arbeit aus. FĂŒr uns heißt das, dass wir mit und fĂŒr jedes Unternehmen analysieren mĂŒssen, wo der Bedarf und das Potenzial fĂŒr Verbesserungen der Gesundheit fĂŒr Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter liegt. Einkommen ist wichtig, aber vor allem Familie und Kinder machen glĂŒcklich Eine höhere berufliche Stellung und damit ein höheres Einkommen haben laut Studienergebnissen einen positiven Einfluss auf Zufriedenheit und Gesundheit. WĂ€hrend nur 37,9 Prozent der BeschĂ€ftigten mit einem Nettoeinkommen von unter 1000 Euro im Monat ihr Leben ideal empfinden ...

Bild Am Sonntag Und Barmer Stellen Studie Zur LebensqualitÀt Und Lebenszufriedenheit Von BerufstÀtigen In Deutschland Vor

am Vormittag einen selbst gemachten Obst-GemĂŒse-Smoothie trinken und abends einen großen Salat essen oder eine GemĂŒsebeilage – so kommt man sehr leicht auf fĂŒnf Portionen. Weitere unkomplizierte Rezepte: Quark mit frischen Beeren oder GemĂŒsesticks mit pikanten Dips. 7. Gemeinsamer Sport motiviert Wer sich zum Sport verabredet, kneift nicht. Bei schlechtem Wetter joggt man eher, wenn man sich mit jemandem trifft , sagt Sport-Expertin Graf. Das Gleiche gilt, wenn nach einem langen Arbeitstag das Sofa lockt. Vor allem SportanfĂ€ngern oder Wiedereinsteigern hilft es, schon zu Beginn der Woche mit Gleichgesinnten Verabredungen zum Sport zu treffen. In immer mehr Orten gibt es Laufgruppen oder Bootcamps fĂŒr schweißtreibendes Training in der Gruppe. Das reißt mit! 8. Ausreichend entspannen Was Ruhe mit Abnehmen zu tun hat? Eine ganze Menge. Wer etwa zu wenig schlĂ€ft, verstĂ€rkt sein Verlangen ...


Diese Lebensmittel Halten Sie Fit

... rschĂ€tzt, ist das GemĂŒse eine wahre Vitamin-C-Bombe – und kann mit ZitrusfrĂŒchten durchaus mithalten. Das Vitamin ist wichtig, um weiße Blutkörperchen zu bilden, die fĂŒr unsere Abwehr verantwortlich sind. Allerdings geht viel Vitamin C beim Kochen verloren, da es wasserlöslich und hitzeempfindlich ist. Deswegen den GrĂŒnkohl nur kurz und mit wenig Wasser dĂŒnsten – Sie könnten zum Beispiel diese traditionelle norddeutsche Köstlichkeit kochen . Etwas GrĂŒn im Winter tut nicht nur dem Auge, sondern auch dem Körper gut. In Kresse stecken nĂ€mlich viele zellschĂŒtzende Vitamine ...

Diese Lebensmittel Halten Sie Fit

nach ungesundem Essen: Schlafmangel kann die Konzentration des SĂ€ttigungshormons Leptin senken. Sieben Stunden Schlaf sollten es mindestens pro Nacht sein, um Heißhunger auf Ungesundes zu vermeiden. Auch Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation beeinflussen das Gewicht positiv: Sie mindern Alltagsstress, machen uns gelassener. Dann gelĂŒstet es uns in Stressmomenten seltener nach Trost-Schokolade. 9. Den inneren Schweinehund austricksen Jeder kennt ihn, den inneren Schweinehund, der einen ans Bett fesselt statt auf den Hometrainer. Ihn auszutricksen ist schwer – und individuell. Was beim einen funktioniert, versagt beim anderen. Versuchen können Sie es mit Belohnungen. Etwa der Aussicht auf ein heißes Bad nach dem Laufen. Oder dem Versprechen, sich ein Kleid zu kaufen, wenn Sie eine Woche auf SĂŒĂŸes verzichtet haben. Auch Vorbilder können motivieren. Menschen, die es bereits geschafft haben, abzunehmen oder sportlicher zu werden. Lesen Sie auch: ...