Fitness F├╝r Zu Hause



Fitness F├╝r Zu Hause

Workout: Fitness f├╝r zu Hause - das beste Programm! 02. Juni 2016 00:00 Uhr Fitness f├╝r zu Hause - das beste Programm! Perfekte Fitness f├╝r zu Hause - ohne Hilfsmittel: Dieses Workout strafft den K├Ârper und regt mit Ausdauer├╝bungen den Fettstoffwechsel an. ┬ę bbernard/shutterstock Warum wir zuhause trainieren sollten Wer seinen K├Ârper straffen m├Âchte, muss nicht zwangsl├Ąufig ins Fitnessstudio zu einem professionellen Trainer oder in teure Yoga-Kurse geben. Auch zuhause bietet sich die hervorragende M├Âglichkeit, einen Trainingsplan umzusetzen - und noch dazu gratis. Fitness├╝bungen k├Ânnen Bauch, Beine, Po trainieren , ein Workout st├Ąrkt eure Ausdauer. Doch Vorsicht: Um nicht der gem├╝tlichen Couch und der Lieblingsserie nachzugeben, solltet ihr euch feste Termine ├╝berlegen, um den Sport in den Alltag zu integrieren. Gesundheit und K├Ârper werden es euch danken! Ein zweimaliges Training von 20 Minuten pro Woche hilft euch dabei, Kalorien zu verbrennen und generell fit und gesund zu werden. Bevor ihr jedoch die geeigneten Trainingspl├Ąne im Netz oder via Video heraussuch ...


9 Hausmittel Bei Verbrennungen

... chmerzen sofort lindern Wenn Sie sich verbrannt haben, sollten Sie die Verbrennung im ersten Schritt beruhigen. Das k├Ânnen Sie mit folgenden Hausmitteln tun: 1. Rohe Kartoffeln Nehmen Sie eine Kartoffel, halbieren Sie diese und legen Sie die Scheibe auf die verbrannte Stelle. Der Kartoffelsaft wirkt beruhigend. 2. Bananenschale Legen Sie auf die verbrannte Stelle eine Bananenschale und lassen Sie sie f├╝r 5 Minuten liegen. Die Schale wirkt beruhigend. 3. Backpulver Nehmen Sie Backpulver und vermischen sie es ...

9 Hausmittel Bei Verbrennungen

t, solltet ihr euch ├╝berlegen, welches Ziel ihr anpeilt: M├Âchtet ihr die Kondition verbessern, Muskeln aufbauen - beispielsweise euren Trizeps mit Liegest├╝tz, eure Beine mit Kniebeuge oder eure Bauchmuskeln mit Sit-ups formen - oder einfach abnehmen? Zu jedem Ziel gibt es die passende ├ťbung. Alles in allem empfiehlt sich f├╝r Anf├Ąnger eine Mischung aus Kraft und Ausdauer, die mit der richtigen Di├Ąt kombiniert wird. Darauf m├╝sst ihr achten Startet mit einem kurzen Warm-up: Macht 15 Liegest├╝tze auf den Knien und 15 herk├Âmmliche Kniebeugen - achtet dabei darauf, dass die Fersen am Boden bleiben. Einige Minuten am Platz marschieren und die Schultern ein paar Mal vor und zur├╝ck kreisen. Bei den Ausdauer├╝bungen ist wichtig, dass euer Puls ordentlich in Schwung kommt. Macht zwischen den Bewegungen keine Pause, sondern achtet auf einen flie├čenden ├ťbergang. Am besten legt ihr eure Lieblingsmusik auf. Jede ├ťbung wird nur einige Sekunden lang ausgef├╝hrt, am Ende beginnt ihr die Choreografie von vorn. Anf├Ąngerinnen f├╝hren die Schritte zun├Ąchst 10 Minuten lang aus, Ge├╝bte ...


Kommunen Schlie├čen Schwimmb├Ąder

... nteil bei 33,9 und heute bei 50 Prozent.┬á┬á Kommunen schlie├čen immer mehr B├Ąder Allerdings gebe es gro├če regionale Unterschiede, sagt Wolfgang Hein vom Nieders├Ąchsischen Landesschwimmverband. In manch l├Ąndlicher Region k├Ânnten die Kinder weitaus besser schwimmen als ihre Altersgenossen in der Stadt. ÔÇ×In Bremen ist es in der dritten Grundschulklasse Pflicht, Schwimmen zu lernen , erg├Ąnzt Wilfried Schwarze vom Bremer Schwimmverband. ÔÇ×Aber viele fallen durch das Raster, darunter viele Kinde ...

Kommunen Schlie├čen Schwimmb├Ąder

beginnen mit 20 Minuten. Versucht, euch mit jedem Mal etwas zu steigern, bis ihr 30 Minuten durchhaltet. Beine senken mit Crunch f├╝r den Bauch Legt euch auf den R├╝cken, streckt eure Beine nach oben und senkt sie dann so weit wie m├Âglich ab, ohne den unteren R├╝cken von der Matte zu l├Âsen. Jetzt den Oberk├Ârper anheben, die Arme sind lang nach hinten gestreckt. Flie├čend weiteratmen. Fallt ihr ins Hohlkreuz? Dann legt eure Fingerspitzen an die Schl├Ąfen und hebt die Beine etwas h├Âher. Noch einfacher wird's, wenn ihr die Arme nach vorn streckt und die Beine noch weiter nach oben f├╝hrt. Reverse-Flys mit Beinr├╝ckenheben f├╝r R├╝cken und Po Legt euch auf den Bauch und setzt die H├Ąnde zu F├Ąusten geballt neben euch auf - die Fingerkn├Âchel zeigen nach innen, die Ellenbogen nach oben, der Blick auf den Boden. Jetzt die F├Ąuste vom Boden l├Âsen, die Schulterbl├Ątter zur Wirbels├Ąule ziehen und die gestreckten Beine anheben. Beim Ausatmen die H├Ąnde in Form von mehreren Mini-Bewegungen anheben. Wer nicht mehr kann, winkelt die Knie um 90 Grad an. Liegest├╝tz f├╝r Brust und Trizep ...


Darmsp├╝lung Als Wellness-Anwendung Gef├Ąhrlich

... finden Sie wichtige Hinweise zu diesem Thema. Mehr zum Thema Muskelaufbau: Abnehmen: Muskelaufbau ist eine M├Âglichkeit Gewichtsabnahme durch Darmsp├╝lung als Wellnessanwendung? Der Berufsverband Deutscher Internisten (BDI) beschreibt in seinem Internetauftritt, mit welchen Versprechungen f├╝r die Darmsp├╝lung als Wellnessanwendung geworben wird: Entschlackungseffekte, verbunden mit Gewichtsabnahme und einem flacheren Bauch. Auch soll eine Darmsp├╝lung┬ázur Selbstanwendung┬áangeblich das Immunsystem st├Ąrken und ...

Darmsp├╝lung Als Wellness-Anwendung Gef├Ąhrlich

s Geht in den Liegest├╝tz, setzt die Knie auf und hebt den Po etwas an. Die Daumen ber├╝hren sich, und die Finger zeigen nach vorn. Mit dem Ausatmen die Arme strecken, beim Einatmen beugen, bis sich die Nase etwa 10 Zentimeter ├╝ber dem Boden befindet, die Oberarme sind eng am Oberk├Ârper. Ist die Haltung zu anstrengend, f├╝hrt den Po so weit nach oben, dass die Oberschenkel senkrecht stehen. Bodenrudern f├╝r den R├╝cken Legt euch auf den R├╝cken, hebt die gebeugten Beine an und schlagt die F├╝├če ├╝bereinander. Die Oberarme liegen am Boden, die Unterarme zeigen senkrecht nach oben. Kippt das Becken nach vorn, streckt die Brust heraus und geht bewusst ins Hohlkreuz. Mit dem Ausatmen die Ellenbogen gegen die Matte dr├╝cken, sodass sich der gesamte Oberk├Ârper von der Matte l├Âst. Beim Einatmen den Oberk├Ârper wieder etwas absenken, aber nicht ganz ablegen. Um die ├ťbung zu vereinfachen, die F├╝├če aufstellen. Seitlicher Unterarmst├╝tz f├╝r die schr├Ągen Bauchmuskeln Legt euch auf die rechte Seite, st├╝tzt euch auf den rechten Unterarm, dr├╝ckt die rechte Fu├čau├čenseite gegen ...


Warnung Vor Eiern Und Butter Gilt Nicht Mehr

... bis kaum noch Blut hindurchflie├čen kann. Die Patienten werden oft nicht ├Ąlter als Anfang 30. Medikamente aus der Klasse der Statine, die den Lipidanteil im Blut senken sollen und die millionenfach gegen erh├Âhte Cholesterinwerte verordnet werden, wirken bei ihnen kaum. Vor allem diese extrem gef├Ąhrdeten Patienten k├Ânnten von neuen Medikamenten profitieren, die versuchen, den Rezeptoren in den Leberzellen die Arbeit zu erleichtern. Diese Zellen nehmen das LDL-Cholesterin aus dem Blut auf und transportieren es in das Innere der Zellen. Dort wird der Stoff abgebaut. Oft werden die Rezeptoren aber ...

Warnung Vor Eiern Und Butter Gilt Nicht Mehr

den Boden und hebt den ganzen K├Ârper an. Das linke Bein nach oben strecken, den linken Arm ├╝ber den Kopf f├╝hren. Flie├čend weiteratmen. Schafft ihr es nicht, die Position zu halten, schlie├čt die Beine. Noch leichter wird die ├ťbung, wenn ihr das rechte Knie aufsetzt. Anschlie├čend die ├ťbung auf der anderen Seite wiederholen. Beine schlie├čen f├╝r die Oberschenkel-Innenseiten Setzt euch aufrecht hin, die F├╝├če sind aufgestellt. Dr├╝ckt nun Oberschenkel und Knie m├Âglichst kraftvoll gegeneinander. Dabei flie├čend weiteratmen. Versucht, die Spannung w├Ąhrend der gesamten ├ťbung zu halten. Armr├╝ckheben f├╝r den Trizeps Geht auf die Knie und macht mit dem rechten Fu├č einen gro├čen Ausfallschritt. Den Oberk├Ârper so weit nach vorn beugen, dass ihr die Arme parallel zum Boden nach hinten strecken k├Ânnt. Jetzt die Arme in mehreren kurzen Mini-Bewegungen nach oben und zueinander ziehen. Dabei die Ellenbogen durchstrecken und flie├čend weiteratmen. Armseitheben f├╝r die Schulter Legt euch auf die rechte Seite, st├╝tzt euch auf den rechten Unterarm und zieht die Beine an den ...


Volle Gesetzesh├Ąrte, Wer Auto Als Waffe Missbraucht

... Woche verabschiedete Gesetz gegen Raser und illegale Autorennen. ÔÇ×Wer zuk├╝nftig nur um der Geschwindigkeit willen alle Regeln sausen l├Ąsst, muss mit der vollen H├Ąrte des Gesetzes rechnen , so die Abgeordnete weiter. Und sie erkl├Ąrt zum Gesetz: ÔÇ×Nicht die tats├Ąchliche H├Âhe, sondern das Rasen nur um der h├Âchst m├Âglichen Geschwindigkeit willen, wird zuk├╝nftig ein Straftatbestand sein und ist damit endlich keine Ordnungswidrigkeit mehr wie die ├╝berh├Âhte Geschwindigkeit. In einer Expertenanh├Ârung wurde am 21. ...

Volle Gesetzesh├Ąrte, Wer Auto Als Waffe Missbraucht

Oberk├Ârper. Macht mit der linken Hand eine Faust und f├╝hrt sie unter dem linken Bein hindurch, sodass das Handgelenk oberhalb des Kn├Âchels liegt. Jetzt mit Kraft aus der Schulter das Bein auf Kopfh├Âhe anheben und die Position halten - den Arm nicht auf dem Oberschenkel absetzen. Seitenwechsel. Beckenlift f├╝r Oberschenkel-R├╝ckseite, Po und R├╝cken Legt euch auf den R├╝cken und zieht das rechte Bein in Richtung Brust. Setzt die linke Ferse auf und hebt das Becken so weit wie m├Âglich an. Um die Oberschenkel- R├╝ckseite noch st├Ąrker anzuspannen, zieht die rechte Ferse in Richtung Kopf - ganz vorsichtig, um einen Muskelkrampf zu vermeiden. Wer die Position nicht mehr halten kann, setzt den Fu├č n├Ąher am K├Ârper auf. Seitenwechsel. Einbein-Kniebeuge f├╝r Oberschenkel und Po Stellt euch aufrecht hin, setzt die linke Fu├čspitze hinten links versetzt auf und neigt den Oberk├Ârper nach vorn, sodass sich der Kopf vor der Fu├čspitze befindet. Mit dem Einatmen das rechte Bein beugen, bis das linke Knie fast den Boden ber├╝hrt - beim Ausatmen wieder nach oben kommen. Die rechte ...


Billionen-Dealer

... Kritiker fragen bang: Wie kommen die Notenbankchefs da wieder raus? Und was hat diese Politik des au├čergew├Âhnlich lockeren Geldes, die im Englischen Quantitative Easing (QE) hei├čt, ├╝berhaupt gebracht? In der Geldpolitik ist sie eigentlich nicht vorgesehen, die dreht sich vor allem um Zinsen. Doch die Umst├Ąnde waren eben auch┬áau├čergew├Âhnlich. Ihre Wirkung hat die beispiellose Geldpolitik nicht verfehlt. Wenn man die Folgen der Finanzkrise 2008 mit jenen der Gro├čen Depression von 1929 vergleicht, dann haben die Notenbanken einen guten Job gemacht , sagt Adalbert Winkler, ...

Billionen-Dealer

Ferse bleibt die ganze Zeit auf der Matte. Wollt ihr die ├ťbung vereinfachen, verlagert euer Gewicht auf beide Beine, indem ihr den Oberk├Ârper zur├╝ck in die Mitte f├╝hrt. Und die ├ťbung auf der anderen Seite wiederholen. Ausdauer├╝bung: Knee-Lift Macht mit dem linken Fu├č einen Schritt zur Seite, stellt den rechten Fu├č heran - noch einen Schritt mit dem linken Fu├č zur Seite, dann das rechte Knie h├╝fthoch anheben. Dabei die Arme locker vor- und zur├╝ck schwingen lassen. Die Seite wechseln. Und die ├ťbung noch einmal wiederholen. Ausdauer├╝bung: Leg-Curl Macht wieder einen Schritt zur linken Seite, dabei die gebeugten Arme vor der Brust zusammen f├╝hren, die H├Ąnde sind zu einer Faust geformt. Dann die rechte Ferse in Richtung Po und die gebeugten Arme kraftvoll nach unten ziehen. Seitenwechsel. Und die ├ťbung einmal wiederholen. Ausdauer├╝bung: Side-Leg-Lift W├Ąhrend ihr mit dem rechten Fu├č einen Schritt zur Seite macht, kreuzt ihr die Unterarme vor der Brust - danach das linke Bein anheben und den rechten Arm nach oben strecken, sodass beide eine diagonale Linie ergeb ...


Aber Gewusst Wie

... t├╝rlicher Vorgang, der dazu beitr├Ągt, dass die Betroffenen bald wieder gesunden. Die Schulmedizin steht bis heute dem strengen Fasten eher skeptisch gegen├╝ber. Ich bin der Meinung, dass Fasten bei Beachtung einzelner Regeln durchaus positive Effekte besitzen kann. So sollten umfassende Fastenkuren von zwei bis drei Wochen unbedingt in daf├╝r┬á spezialisierten Kliniken vorgenommen werden. Viele dieser Klinken zeigen ihren Kunden auch auf, wie sie Berufsbegleitende ambulante Fastenkuren am besten gestalten. Als bew├Ąhrt ...

Aber Gewusst Wie

en. Seitenwechsel. Und die ├ťbung einmal wiederholen. Ausdauer├╝bung: Side-Squat-Cha-Cha Macht einen gro├čen Schritt zur rechten Seite, dabei die H├Ąnde auf den Oberschenkeln ablegen, die Knie sind gebeugt, die F├╝├če zeigen leicht nach au├čen. Jetzt mit dem linken Fu├č einen kurzen Tap auf der Stelle machen, den rechten Fu├č zur├╝ck zur Mitte f├╝hren und zwei Schritte am Platz machen. Seitenwechsel. Und die ├ťbung noch einmal wiederholen. Ausdauer├╝bung: Step-Back Setzt die rechte Fu├čspitze hinter dem K├Ârper auf und f├╝hrt den Oberk├Ârper nach vorn. Streckt die Arme gerade aus, das linke Knie ist leicht gebeugt. Jetzt das rechte Bein wieder neben das linke Bein f├╝hren, dabei die Ellenbogen nach hinten ziehen. Seitenwechsel. Die ├ťbung noch 3-mal wiederholen. Das Wunder-Workout zum Herunterladen Hier findet ihr das Workout im pdf-Format zum Herunterladen und Ausdrucken. Das 5-Minuten-Kurzprogramm ist ideal, um es vor der Arbeit oder sogar in der Mittagspause auszuf├╝hren. F├╝r das Langprogramm solltet ihr zwischen 20 und 40 Minuten einplanen, je nachdem, ob ihr Anf├Ąngerin oder Fortgeschrittene seid. ...