Die 10 Grundregeln Des Clean Eating



Die 10 Grundregeln des Clean Eating - Sauber Essen Das passiert, wenn Sie aufhören Sport zu treiben © Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com Die 10 Grundregeln des Clean Eating Du bist, was du isst! Das ist das simple Motto von Tosca Reno. Die ErnĂ€hrungsberaterin ist die Pionierin des Clean Eating -Trends (), hinter dem sich nicht etwa eine neue DiĂ€t-Wunderkur verbirgt, sondern eine Philosophie, die zu einem gesunden Lebensstil anleiten will. Die US-Autorin erklĂ€rt, dass unsere ErnĂ€hrung zu 80 Prozent bestimmt, wie wohl wir uns fĂŒhlen. Deswegen ist es umso wichtiger, dass wir dem Körper geben, was er braucht – und ihm unnötigen Ballast ersparen. Auf dem cleanen Speiseplan steht daher: alles! Solange es natĂŒrlich ist. Von der Industrie verarbeitetes Essen und Produkt ...


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... omfort - offen wie geschlossen. Video: Der Rolls-Royce Dawn Persönlicher Newsletter Fotocredits: FOCUS Online/Wochit (7), dpa/Patrick Pleul/Symbolbild, Bundestag TV, Kathy Hutchins / Shutterstock.com, IW Consult, dpa/Andrea Warnecke, Aston Martin, atu, Getty images (2), dpa/Julian Stratenschulte (2), press-inform / Opel, dpa/Sebastian Kahnert, FOCUS Online, press-inform / Range Rover, plus, AP, Ministerio de Seguridad/Twitter, dpa/Daniel Reinhardt, Mercedes-Benz, Blaupunkt, Colourbox.de, Polizei, Wolfgang Wieland , bitpro/carters, colourbox.com, Volkswagen, Audi, press-inform / Volkswagen, ...

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e mit kĂŒnstlichen ZusĂ€tzen werden kurzerhand gestrichen. Als Faustregel gilt: Was eingeschweißt oder in Plastik verpackt ist, lassen Clean Eater im Supermarkt liegen. Es geht dabei um einen bewussten Umgang mit dem Körper und der Nahrung, nicht ums Kalorien­zĂ€hlen , erklĂ€rt die ErnĂ€hrungswissenschaftlerin Petra Orzech (). Und wer auf den Körper hört, kann ganz nebenbei auf gesundem Weg Kilos verlieren , sagt sie. Wir haben die zehn wichtigsten Regeln des ErnĂ€hrungstrends fĂŒr Sie einmal sauber zusammengefasst. Die 10 Grundregeln des Clean Eating 1. Viele Mahlzeiten – mit kleinen Portionen Tosca Reno schlĂ€gt vor, ĂŒber den Tag 6 kleine Mahlzeiten zu essen. Zwischen FrĂŒhstĂŒck, Mittagessen und Abendessen und vor dem Zubettgehen empfiehlt sie eine Zwischenmahlzeit. Dies ...


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... und weiterlesen 5 von 5 Inhalten gelesen Noch keine 5 Inhalte gelesen? Das kann verschiedene Ursachen haben: Einige mobile EndgerÀte, spezielle Browserkonfigurationen oder der Zugriff von Firmennetzwerken können die gelesenen Inhalte nicht korrekt zÀhlen. Wir bitten, dies zu entschuldigen. In diesem Monat haben Sie die maximale Anzahl von 5 freien Artikeln bzw. Fotoserien erreicht. WÀhlen Sie jetzt eines unserer Angebote aus, um sofort wieder Zugriff zu erhalten. Gerne helfen wir Ihnen unter Tel. 0931 / 6001 6001 weiter. Sind Sie berei ...

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ist allerdings keine starre Regel: Wenn Sie keinen Hunger haben, verzichten Sie einfach auf den Snack. Hungern mĂŒssen Sie beim Clean Eating aber nie, achten Sie einfach auf Ihr natĂŒrliches SĂ€ttigungsgefĂŒhl. „Den Snack am spĂ€ten Abend lassen Sie weg, um der Verdauung ĂŒber Nacht lĂ€nger Ruhe zu gönnen , rĂ€t Orzech. 2. Kochsalz reduzieren  Viele Menschen essen mehr Salz als nötig. Da der Körper programmiert ist, kostbares Salz festzuhalten, speichert er so zu hohe Salzmengen in den Nieren. „In der Folge lagert der Körper Wasser ein, um die optimale Salzkonzentration im Körper zu erhalten , sagt Orzech. Oft versteckt sich viel Salz außer in Knabberzeug auch in abgepackten Waren wie KĂ€se oder Brot. Beim Clean Eating wird auf chemisch raffinierte Salze verzichtet, weil ...


Das Kann Die Neue Trend-DiÀt Nach Paleo

... bei der ErnĂ€hrung abzielt und Fast Food sowie ungesunde Lebensmittel vom ErnĂ€hrungsplan verbannt. Genau wie unsere Vorfahren vor 10.000 Jahren setzt dieses Programm auf gesunde und unbehandelte Lebensmittel und einen ausgewogenen Mix aus Proteinen, gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen. Solltet ihr euch fĂŒr die Primal-Eating-DiĂ€t entscheiden, mĂŒsst ihr euch im Klaren darĂŒber sein, dass ihr kĂŒnftig mehr Zeit fĂŒr die Besorgung der Lebensmittel beim Bauernhof oder zuverlĂ€ssigen Lieferanten sowie die Zubereitung der Gerichte investieren mĂŒsst. ...

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darin sogenannte „Rieselhilfen stecken, die allergische Reaktionen hervorrufen oder sogar das Nervensystem schĂ€digen können. „Nutzen Sie natĂŒrliches Kristall- oder Meersalz , rĂ€t Orzech. 3. Möglichst alle Eiweißquellen mit Kohlenhydraten kombinieren Essen Sie Proteinquellen wie Milch- oder Sojaprodukte möglichst zusammen mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot oder -nudeln. Sie regulieren den Stoffwechsel, so bleibt der Heißhunger aus. „Der Mix sorgt auch fĂŒr ein rundes Geschmackserlebnis. Spinat ist mit Kartoffelbeilage einfach befriedigender als ohne. Wer abnehmen möchte, sollte aber abends ab und zu die Kohlenhydrate weglassen , sagt Orzech. 4. Mehr gute Fette Der Körper braucht ungesĂ€ttigte Fette fĂŒr StoffwechselvorgĂ€nge und um die ZellwĂ€nde flexibel ...


Zuviel Sport Kann Kindern Schaden

... Gefahr einer Überlastung besonders hoch ist. GefĂ€hrdet sind LangstreckenlĂ€ufer, Turner und Schwimmer. Doch auch bei der AusĂŒbung anderer Sportarten muss man eine Überlastung vermeiden. Um die Muskulatur, die bei dem Sport beansprucht wird, nicht auf dauer zu schĂ€digen, mĂŒssen auch Trainingseinheiten absolviert werden, die andere Muskelgruppen beanspruchen. Den anderen Muskeln wird wĂ€hrend dieser Zeit eine Phase der Erholung gegönnt. Ein guter Trainer wird die Kinder und Jugendlichen so trainieren, dass es zu keinen SchĂ€den durch Überlastung kommt. Aufgabe der Eltern ist es, das Kind vor ...


zu halten. Diese Zellschmeichler stecken zum Beispiel in Lein-, Raps- und Walnussöl, Avocados, NĂŒssen und fettem Fisch. Reduzieren sollten Sie die gesĂ€ttigte Variante, wie in Sahne, KĂ€se oder Leberwurst. Meiden Sie zudem gehĂ€rtete Fette, die sogenannten Transfette. Sie finden sich oft in Croissants, Margarine und Chips und können zu erhöhtem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Herzinfarkt fĂŒhren. 5. Am Zucker sparen Industrieller, raffinierter Zucker findet sich in fast jedem verarbeiteten Lebensmittel wieder und wird daher in viel zu hohen Mengen konsumiert. Das kann zu Über­gewicht und Diabetes fĂŒhren. „Zucker treibt den Blutzuckerspiegel hoch und runter, hat tierisch viele Kalorien, aber keine NĂ€hrwerte , erklĂ€rt die ErnĂ€hrungsexpertin. Die einfachen Kohlenhydra ...


Die Organisierten Kulturvernichter In Berlin Prenzlauer Berg

... Club, Icon, Klub der Republik – um nur einige der ehemaligen Kulturbetriebe zu nennen, die in den letzten Jahren wegen den neuen Anwohnern die TĂŒren schließen mussten. Die, die noch da sind kĂ€mpfen gegen immer besser organisierte und informierte Anwohner, deren Ziel es zu sein scheint, auch noch die letzten Kultur- und Freizeiteinrichtung in Grund und Boden zu stampfen. Dieser Aushang, der in der Nachbarschaft zur Kulturbrauerei von Steffen Laube entdeckt wurde, verdeutlicht das Dilemma und die Vernichtung des Nachlebens im Bezirk wie ...

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te verstecken sich hinter Deck­namen wie Maltodextrin oder Dextose außer in Fertigprodukten auch dort, wo sie nicht vermutet werden, wie etwa in Wurst. Ein Tipp: „Zum Backen können Sie alternativ zum Beispiel Stevia benutzen , sagt die Expertin. 6. KĂŒnstliche SĂŒĂŸstoffe meiden  Verzichten Sie komplett auf kĂŒnstliche SĂŒĂŸstoffe wie beispielsweise Aspartam. Der Stoff wird bei der Verstoffwechselung zu einem Neurotrans­mitter, das heißt, er kann die Blut-Hirn-Schranke passieren und dann Hirnzellen schĂ€digen. Die Zersetzungsprodukte von Aspartam stehen zudem unter Verdacht, zahlreiche Neben­wirkungen wie Atemprobleme, chronische MĂŒdigkeit, Kopfschmerzen, MuskelkrĂ€mpfe oder Allergien auszulösen. 7. Zusatzstoffe verbannen  „Streichen Sie Produkte, in denen Farb-, Konse ...


Aus Dem Schussental Zum Aletsch-Gletscher

... ausgeglichen werden, und zwar am besten mit isotonischen GetrĂ€nken. Der erfahrene RettungssanitĂ€ter, mit 69 Jahren der Älteste der Gruppe, weist darauf hin, dass es bei Marathon- und Halbmarathon-LĂ€ufen bedauerlicherweise immer wieder zu ZusammenbrĂŒchen und sogar TodesfĂ€llen komme. So sei Ende Mai beim Regensburger Halbmarathon ein 28-jĂ€hriger LĂ€ufer gestorben. Ein ebenfalls 28-jĂ€hriger Sportler kam Mitte Mai beim Schluchseelauf im Schwarzwald ums Leben. „Wir hoffen, dass alles gut geht und nichts ...

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rvierungs- und Aromastoffe stecken, von Ihrem Speiseplan , rĂ€t die Expertin. Die findet man in Brotaufstrichen, Chips und Fertig­gerichten und erkennt sie an den komplizierten Namen auf der Produktinhaltsliste. Der Körper ist nicht dafĂŒr gemacht, diese Stoffe zu verwerten, und deponiert sie in den Fettzellen. „GeschmacksverstĂ€rker wie Glutamat irritieren zudem die SĂ€ttigungs- und Geschmackswahrnehmung , warnt Orzech. 8. Mehr Obst und GemĂŒse nach Saison kaufen  Ob roh, gekocht oder als Smoothie – auf dem Speiseplan landet einfach alles, was Ihnen in der GemĂŒseabteilung ins Auge springt und gerade Saison hat. „Um Abwechslung auf den Tisch zu bringen, empfehlen sich ungewöhnliche Pflanzen wie Schwarzwurzeln oder Stachelbeeren – am besten aus dem Hofladen oder vom ...


Wie Sie Die Beziehung Trotzdem Retten

... mĂŒssen wir uns das Vertrauen wieder erarbeiten. Zum PDF-Ratgeber FOCUS Online: Wo liegen da die Grenzen? Andrea Schaal: Die sind in jeder Beziehung ganz individuell. Auch der Betrogene muss sich fragen, was seine Motivation hinter der Kontrolle ist. NatĂŒrlich hat er Wut und Angst in sich und die mĂŒssen irgendwo einen Ausgang finden. Es gibt Paare, die sind gut darin, andere mĂŒssen es erst noch lernen, die Wut, die Trauer und den Schmerz auszudrĂŒcken. So dass es auch zu unschönen Dingen kommen kann wie Anschreien und VorwĂŒrfen. Das ist quasi der Versuch mit dem eigenen Schmerz umzugehe ...

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Wochenmarkt , rĂ€t die Expertin. 9. FrĂŒhstĂŒck ist Pflicht Es steckt im Wort „Breakfast : das Fastenbrechen. Nachts schöpft der Körper aus den Energiereserven. Die mĂŒssen am morgen wieder gefĂŒllt werden, damit das Hirn Leistung abrufen kann und Sie nicht am Vormittag der Heißhunger ĂŒberfĂ€llt. Ein nĂ€hrstoffreiches FrĂŒhstĂŒck stĂ€rkt die Konzentration und das Immunsystem. Optimal ist ein Mix aus Kohlenhydraten und Proteinen, zum Beispiel Cerealien mit Joghurt. 10. Viel Wasser, Alkohol meiden  Trinken Sie 2 bis 3 Liter Wasser am Tag. „Es befördert im Körper die NĂ€hrstoffe dahin, wo sie hin mĂŒssen , erklĂ€rt Orzech, „sehr vertrĂ€glich ist stilles bei Zimmertemperatur. Alkohol ist Gift fĂŒr den Körper. Er muss zersetzt werden, bevor andere Stoffwechselprozesse starten können ...